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团建是现代企业提升团队氛围，增强凝聚力的团队集体活动。现在，整理了传统拓展和创新团队建设过程中，36个经典活动，供大家参考。

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在团建中，刚开始会进行调节气氛的破冰活动，教练不但要能说会道，还要有表演的天赋。

调动团队的积极性很重要，尤其是在午后身体暖洋洋的时候，此时来一些娱乐性的段子，是能快速提高成员参与感的。

1.团队按摩操

团建破冰环节，使用团队按摩操是最常用的一种方式，它的优势是能够通过简单肢体接触，拉近人与人之间的距离，从而起到破冰的作用。

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活动规则：

各位伙伴！大家好！请以我为圆心手拉手围成一圈，接下我们做一个热身操。集体向右转，一支手搭在前面伙伴的肩上，另外一支手放在头上；摸摸他(她)的头。

接下来大家跟着我的口决走～

摸摸你的头啊，奖金不用愁；摸摸你的头啊，好多的油啊；摸摸你的头啊，今年你最牛啊；摸摸你的头啊，工作要加油啊；揉揉你的肩啊，平时少抽烟啊；揉揉你的肩啊，早晨要锻炼啊；揉揉你的肩啊，工作要领先啊；揉揉你的肩啊，业务要熟练啊；拍拍你的背啊，干活不会累啊；拍拍你的背啊，晚上早点睡啊；拍拍你的背啊，快乐永相随啊；拍拍你的背啊，事业有所为啊；拍拍你的背啊，喝酒不能醉啊；拍拍你的背啊，睡觉要盖被啊；拍拍你的背啊，拓展不会累啊；拍拍你的背啊，烦恼全都没啊；揉揉你的腰啊，工资要上交啊；揉揉你的腰啊，好多的膘啊；揉揉你的腰啊，计划按时交啊；揉揉你的腰啊，永远不会老啊；下面礼尚往来…

2.抱团游戏

“喊数抱团”则是较为经典的团建破冰活动之一，活动形式也比较多，常用的有“桃花朵朵开”“一元五角”等，通过抱团游戏可以调动团队成员的积极性和主动性，是一个趣味性较强的团建游戏。

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活动规则：

所有队员围成圆圈慢跑，教练喊出数字时，所有队员迅速寻找与数字相同的人数抱在一起，最后没有抱团成功被剩下了的被淘汰，抱团人数多的人则选出多出来的人数淘汰。活动规则很简单，但需要队员集中注意力和反应速度，是一个能快速破冰的团建活动。

3.抓手指

抓手指游戏也是能快速调动团队气氛，活跃氛围的破冰活动，通过场景故事的引导，让团队成员快速进入角色，并打破成员隔阂的团建活动。

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活动规则：

所有成员围成一圈，并将左手掌朝下伸向左前方，右手则食指伸出，点在右侧人员伸出的左手掌心中，食指必须与掌心接触，然后主持人站在圈中有节奏的喊一二一、一二一，选择一个时刻点喊出一二三。

此时，所有成员需要迅速的用左手抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住，被抓住的人出局，然后游戏继续进行，直至剩最后一个人。

也可以通过故事来引导，当出现指定字时迅速抓手指和逃离。

阿水的故事（听到“水”抓手指）

话说啊，从前有个小和尚，他的名字叫做阿水，转眼间，他来到山上的寺庙中，已经有四五年的时间，这天他很想念家，想请假回去看望他的爸爸妈妈。于是他来到主持大院，刚进门就说：“师父，我已经有好长时间没有回家了，想回去看望一下我的爸爸妈妈”。这时他的师父看他蛮小，又蛮可怜的，于是就答应他说“去吧”，小和尚听了非常的高兴，于是蹦蹦跳跳的下山去了。

走了一段路程，他感觉自己又渴又累，好想好想喝茶。但是在这前不着村后不着店的地方，根本就没有茶水可以喝。于是他继续向前走，又走了一段路，突然，看到前面有一条河，同时发现河里有许多许多的鱼，他这时非常兴奋，就在河边稀里哗啦，稀里哗啦玩了起来。

可是一不小心“扑通”一声掉进了河里，他在河里挣扎来挣扎去，挣扎来挣扎去，一不小心呛了几口水。最后他终于爬到了岸上。这时他发现全身的衣服都已湿透了，于是就脱下他那湿漉漉的衣服在河边拧啊拧啊拧啊，拧出许我许多的沙子。最后他将拧好的衣服挂在河岸树枝上，自己就在树阴下面美美的睡了一觉！这就是小和尚阿水的故事！

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4.坐地起身

这是一个让大家明白合作重要的团队游戏，可以4-20人一组，人数越多，难度越大，可根据具体情况逐步增加难度，挑战不可能。

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活动规则：

5.驿站传书

驿站传书借用了一个沟通过程的典型模型，信息从发出者通过媒介传递到接受者，接受者再反馈回发出者这样一个封闭的循环。

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活动规则：

6.激情击掌

此活动可以增强团队士气，帮助队员了解团队精神在工作中的重要性。在晨会或午休后进行一次，不仅能激活大家的状态，而且能增强大家的工作热情。

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活动规则：

7.解手链

解手链是一个可以打破思维惯性、打开发散性思维的团建活动，活动规则简单，但寓意深刻，是团队建设中经典且常见的团队合作项目。

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活动规则：

8.众志成城

这个活动也叫“万里长城永不倒”，可以提高团队间的信任度，增强团队凝聚力，是依据木桶原理设计出来的，在大学或军训时经常使用。

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活动规则：

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团队建设经典活动

9.无敌风火轮

团队竞技项目，主要是培养团队密切合作、克服困难的团队精神，增强团队相互间的信任与理解，认识到合作的重要性，增强合作意识。

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活动规则：

10.极速60秒

这是一个跟时间赛跑的游戏，主要是告诉大家提高工作效率的本质，需要团队的方案制定、分工、协调与配合，因为活动的变化很多，也是一个经典且常用的团队建设活动。

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活动规则：

在固定的区域内有30张卡片，每张卡片分别代表一个数字，30张卡片分别代表1至30，卡片的形式由数字或图像组成，在60秒内对30张卡片进行排序。

团队成员只能派一名代表到区域内收集卡片，收集必须按照1至30的顺序，团队其他成员只能在卡片固定区域的边缘对收集卡片的人进行语言上的协助，身体的任何一部分不可以和区域内的人或卡片接触。规定时间内排序完成交到教练手上，教练核对无误后则挑战成功。

11.不倒森林

不倒森林是一个在曾经比较受企事业单位欢迎的拓展训练项目，该项目可以锻炼队员的团队协作能力和专注度，使队员能够向自我挑战，提高个人心理素质，战胜恐惧，同时规范自我行为同社会、集体利益的关系，建立团队成员之间信任的基础。

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活动规则：

12.能量传输

该项目作为一般小型道具项目，不仅可用在挑战NO1里的一个环节，也可作为单独项目设置操作。每个人都是团队中的一个“链条”，并且都是至关重要的，注意协作配合，当同伴出现问题时，要及时提醒，这样才能确保共同的成功。做好自己的本职工作，保障“链条”顺利承接就是减轻团队最大的压力。

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活动规则：

根据人数和场地情况，将参与的全体队员分成若干小组。在起点线位置排成一列，每组每人各拿一块道具，搭成一条“水渠”；

在水渠的起点放上一个高尔夫球后，开始计时，小组队员需要借助搭成的“水渠”以接力的形式使高尔夫球滚向终点的塑料杯中。

13.击鼓颠球

该项目对队员的整体协作能力要求较高，需要大家在短时间内制定出达到目标的方案，并在执行过程中协调一致。实际操作时，难免会遭遇球落地等失败的情况，这就要求队员们在认真负责的同时能够沉下心来，承受住失败的挫折，持之以恒，最终认真完成认务。该项目可以锻炼队员的反应能力，锻炼整个团体的相互协作能力。

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活动规则：

由若干名名队员来一人抓住一根绳子，一人将球放在球面上，其他队员一起甩动绳子即可开始颠球。在颠球过程中需要注意，垫球开始后鼓和球都不能落地，如果落地则视为失败；颠球后球的高度不得低于鼓面20cm，否则不计数。

14.十人九足

十人九足游戏经常被用在各种趣味运动会中，作为团队比赛项目进行，因为这是一个非常好的团队游戏，能够提现团队配合程度，而作为日常的团队游戏项目主要是为了培养团队感情，提升大家的团队凝聚力。

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活动规则：

十个人站成一排，将相邻两人的腿绑到一起，游戏开始后，十个人要以最快的速度，到达终点，不能有人脚架空，不着地，所有人必须同时通过终点才算本轮游戏结束。

15.七巧板

七巧板是一种拼图游戏，是一种发散思维活动，有利于培养人们的观察力、注意力、想像力和创造力。它是用七块板，包括五块等腰直角三角形（两块小型三角形、一块中型三角形和两块大型三角形）、一块正方形和一块平行四边形，以各种不同的拼凑法来拼搭千变万化的形象图案。

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活动规则：

把全部队员分为7个小组，把7个组的成员分别带到摆好的椅子坐好，并宣布7个组的编号。向所有成员宣布：这个项目叫“七巧板”，大家所坐的椅子是不得移动的。在项目进行过程中，所有人的身体不得离开你们所在的椅子。

所有七巧板和任务书只能由第7组传递，你们的任务写在任务书上，完成任务，会有积分，全队在规定的40分钟内，总分达到1000分（可以在项目开始时不要宣布），团队才算项目成功。

把混在一起的35块七巧板随机发给七组，每组5块。提醒学员在项目中使用七巧板时注意安全，只能手递手传递，严禁抛扔。最后将任务书一至七按顺序发给七组。向所有成员宣布：现在项目40分钟计时开始，请大家遵守规则，注意安全。

16.盲人方阵

盲人方阵游戏主要是为了考察团队领导能力及分工协作能力，游戏中指挥大家方向的人尤其重要，本项目的难点一方面在于团队之间的沟通，如何快速在全员蒙眼的情况下，迅速选出一个领导，选取最具可行性的意见并执行；同时考验团队的创造力，对如何做到四边长度相等并拉成直角等问题需要在团队领导人的统筹安排下，各司其职的去完成任务。

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活动规则：

请大家戴上眼罩，并站在原地不要动，大家需要在规定时间内，利用教练发给大家的绳子，要用这些绳子组成一个面积最大化的正方形，所有队友必须相对均匀的分布在正方形的四条边上。时间为30分钟，每隔十分钟我会提醒大家时间，假如你们觉得自己的任务已经完成了，那么就由队长和教练说清楚，在宣布项目结束后，结果将被固定不可以更改！现在开始计时！

17.群龙取水

这是一个以团队挑战为主的项目，挑战团结协作的能力。通过群龙取水项目，可以感受到团队中每一个学员都有特殊的价值，在不同的情况下成员之间的优势与弱势是相对的，如果合理使用，它们之间可以互相转换，这会提高团队完成任务的能力。

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活动规则：

在直径5米左右的“荆棘”丛中有一杯水，你们需要在40分钟之内，将它取出；活动中任何人和任何物体不得触及“荆棘”地带，否则将会受到处罚，人触荆棘将成盲人，物触“荆棘”后“荆棘”放出毒气，每回都将造成一人变成哑人；我们可以利用的仅有2根绳索，在取水的过程中水滴不得溅落出来，否则将视为失败。

18.汉诺塔

在拓展时期可以说是一个比较热门培训项目，该项目在完成之后能反应出一个团队存在着哪些不足，非常贴近工作与生活，特别是学员前期对汉诺塔的玩法不够清晰，因此在操作过程中导致了移动步骤上出现了很多重复性的错误。

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活动规则：

需要把A点所有叠加在一起的小圆板全部从A点按照移动到C点，并且圆板大小叠加的顺序还是与A点的顺序一致。每次移动只能移动一块小圆板，每次移动的圆板必须是每个点的最上面的圆板，移动的时候可以三个移动点跨越，但每次移动的圆板只能压在比移动的圆板更大一点的圆板上面。

所有人排成纵队，距离5米的起点依次上来移动圆板，同一时间只能上来一位学员前来移动圆板，依次接力通过击掌的方式换下一位学员前来移动圆板，纵队的队伍不可以前后调换。

19.雷阵

这个活动以团队挑战为主，挑战团队突破定式思维与团队的有序协作的能力。树立成本观念，培养善于吸取经验教训，少走弯路的能力。

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活动规则：

给大家设计的情景是这样的：在你们行进的道路上，发现了一个雷区，里面布满了地雷（地雷的位置不变），但这是一条必经之路，无法绕过，因此你们的任务就是，大家必须在规定时间内在雷区里面找到一条安全的通道，从队长开始，大家依次进入雷区探雷，雷区里面始终只有一个人在探雷，触雷即返回，站到队尾，第二名再进入雷区探雷，直到找到通路。

20.交通堵塞

“交通堵塞”是一项将数学建模解决问题的项目移植到团建活动中，要求团队在尽可能短的时间内按照规则，将相向站立的两组人员有序换位。模拟的是问题解决模型的特例额和普适模型的建立，同时也要求团队领导有全局的思维和把控节奏的能力。

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活动规则：

全员分成两个小组，面对面排成两路纵队，分别站在呈一条直线的格子上（每人站一个格子），两组中间空一个格子。两队依次前进，每次只允许一人进行移动，每次向前移至相邻空位或隔1人移至前方空位，并且只能前进不能后退，最终完成两边人的互换，并且大家维持同一个方向，最先完成的队伍获得胜利。

21.动力绳圈

动力绳圈是一项集体共赢的项目，它的意义在于挑战与突破，挑战自己的极限，向着那份渴望的荣誉感。操作动力绳圈项目一般人越多人好，会更加的有气场气氛感，场面十分壮观。

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活动规则：

所有人带上手套，手握绳子，围成一个最大化的圆圈，然后坐下，人与人之间不要太拥挤，所有人在项目开始之后，手一定不能松开绳子，要紧握住，进行一个口字型的笔划在自己的胸前不断摇摆，每画写一个口字为计算1次。

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22.沙漠掘金

“沙漠掘金”是经典的体验式培训课程之一，以游戏和场景模拟演练的方式把生活、工作中的各种问题，如组织形态、人性问题折射出来。受训者通过选择、决策、行动导致的结果，引发思维，从而自觉引导自身行为的改变。

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活动规则：

通过将全体成员分成若干组，建立沙漠掘金探险队，穿过沙漠，去淘金。从地图大本营开始，每个团队都有相同的条件，他们可以得到1000元的预备金。这1000元现金可以在大本营购买等价帐篷、指南针、水、食物，并配有一匹骆驼。

整个探险之旅持续了25天，其中至少12天是在来回的路上，13天可以在目的地的山上掘金。帐篷可以在整个行程中使用三次，指南针可以使用一次。在掘金的过程中，每个团队都将遭受沙漠风暴、高温和可怕的国王古墓。

每个队都需要在山谷里挖尽可能多的黄金，然后回到营地把挖出来的黄金变成现金。谁现金最多，谁就是赢家。

23.感恩的心

感恩的心是一个非常经典的心灵类的培训课程。该项目是情感交流、沟通项目。团队成员在非常环境下通过互帮互助穿越艰难与坎坷并存的道路，由于扮演角色的不同，使学员在过程中通过不同的角度，充分感悟同事间、朋友间、亲人间的依附关系，促成心灵感恩之旅。

活动规则：

通过团队协作不断超越，完成一系列的挑战，用一段刻骨铭心的生命之旅、茫茫人海、烛光祝福，来感悟、体验人生精彩，分享团队合作、真情、友情。感谢你的队友，感谢你的朋友、感谢你的领导、感谢你的同伴，其实，我们不缺激情与能力，但，我们往往会忽略身边的一些“生命的旅程”中需要有人相扶相携，就让我们一起相拌走过。

24.领袖风采

树立团队换位思考意识，多一份理解、包容与支持，共同努力去完成目标。在团队领袖承担责任的过程中，让成员形象感受到团队责任的重要性，为了团队的荣誉和目标，勇于担当，在责任中成长。

活动规则：

通过学员的连续报数，决定小组成绩，最后的一组队长须按照规定数量完成俯卧撑。在音乐背景下，培训师与学员共同分享领袖的风采、责任与感恩的意义…

25.挑战魔王关

魔王关是一个心理行为的挑战项目，能激发起学员对成功的渴望和对成功的行为指导。该项目在培训方式上比较残酷，魔王由教练担任，学员需要不断的用心灵的触动去挑战魔王，所以用心灵去挑战成了很多学员最大的阻碍，相反来说，难挑战的不是充当教练的魔王，最大的魔王其实是自身。

活动规则：

参与挑战学员以小队为单位，依次到魔王（教练充当魔王）处参与挑战，挑战位置距离魔王不大于0.5米，要求语言清晰、准确，声音洪亮而有激情，要结合声音和肢体语言。对于魔王的指令不能有任何的质疑，魔王拒绝通过要求返回时，要立刻返回，重新练习以便再次挑战。魔王给闯关学员握手、拥抱，并允许通过后，过关学员在通关榜签下名字，返回帮助未通关学员。

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团队建设新式活动

26.团队多米诺

多米诺运动之所以吸引人，除了它具有触一发而动全局的独特魅力和倒牌瞬间的精彩和动人心弦，还在于多米诺运动是一项集动手，动脑于一体的运动，同时还是需要最大限度地发挥团队精神的运动。多米诺运动代表着积极向上的思想，它不但能培养人的创造能力、增强自信心。

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活动规则：

所有队员会分成若干组，每个组拿完整图形的一部分，每个小组大约有2000块左右多米诺骨牌，在设计好最终做图形之前，所有的操作都是盲目的。所以组长要提前完成图案的设计，这个设计任务由几个队长共同来完成，并且能够达到一致。

确定好小组的任务之后，每一个队员就要根据自己小组的任务，再次进行更详细的分工，完成自己的部分。在此过程中特别要注意的内容是和其他队友的协助。

27.团队巨画

团队巨画又名：纳斯卡巨画、共绘蓝图，通过团队的共同努力完成一幅具有企业文化代表意义的图画，用视觉的感观直接呈现在面前，提升企业员工的企业归属感，同时，在前期制作过程中，团队成员的相互协作，增进团队成员间的凝聚力。

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活动规则：

各团队分为外联组，设计组，涂色组与物料组，各组有相对应的任务书，分工协作，完成所有的活动挑战，最终拼组成巨画。团队要用画笔和颜料，挥洒艺术才能，绘出史诗般的巨幅画作，巨幅画作会被分成若干小块，各部分由不同的团队负责完成。

28.杯子舞

这是一个欢快又强烈震撼的团体项目，让每一个人发现不一样的自己，自己与团队之间有着密不可分的和谐。用最简单的道具揍出最美的乐章，体会肢体语言沟通及心灵的过程和感悟。感受团队配合带来的震撼，发现小我在团队中的价值，体会团队合作的重要性。

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活动规则：

我们把参加活动的人进行分组演练、配合演练，通过合作，最后把不同节奏的声响和谐地融合在一起，汇聚成一个让人兴奋和快乐的杯子歌，伴随着音乐引发创意互相交流合作共同进步。互相感谢、分享感悟、留下美好的回忆。

29.超级过山车

过山车是一个集动手能力，设计能力，团队配合，以及结果为导向的活动，在精心设计的项目中，结合过山车的主题，用一道道项目来挑战每一位学员的决心和恒心。从体力，智力，承受力各方面给学员施加压力，你将与你的团队成员一起来设计和建造这个令人兴奋和极具创意的过山车。

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活动规则：

全队所有队员利用现有的道具，通过团队上下齐心朝一个目标奋进、努力，最后完成唯一共同目标——搭建一个长于6米高不小于1.5米的超级过山车，且篮球要在做好的过山车上，从起点最高点运行到最低处，且在中途球不可以跃出跑道。这样的团队合作过程和最后的成果验收能极大的激发团队的认同感和成就感。

30.疯狂F1

能够很好的引导团队成员去沟通合作，寻找有效的沟通方式。通过集体的智慧利用基础的道具制作出一辆几乎完整的F1方程式赛车。它结合了所有团队成员的智慧，从详细的施工计划，到各个环节丝毫不差的配对，展现了人类力量与机械力量的同步。

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最后在精彩的F1赛场上各团队竭尽所能完美呈现一场F1的视觉盛宴，让团队激情在此刻燃烧。

31.优棒团队

优棒团队以棒垒运动为载体，将男女同场，老少相伴，真实模拟组织构成，通过角色分工，紧密合作，逼真演绎团队力量，采取运动训练+教练总结+培训师教导+学员分享+自我改进计划方式将理论教学与行为训练相结合，形成独特的团队训练系统。

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创造性地把TEAMWORK、合作共赢精神转化为团队成员的思维和行为习惯，并成功地迁移到实际工作场景中，极大的提升了组织的竞争力，实现快乐团队，成就卓越！

32.陆地冰壶

陆地冰壶是一个以团队为单位在平滑地面上进行的投掷性竞赛项目。通过让本方陆地冰壶球停在预先设定好的位置，或将对方陆地冰壶球击出，达到制胜的目的。

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陆地冰壶是一种通过团队协作集体力和智力于一身的比赛，是一项需要个人技术与团队战术配合的运动项目。

33.非洲鼓团建

击鼓可以有效打破沉默，让一群迥然不同的人开始沟通，相互倾听，并一起创造音乐。击鼓可以唤起凝聚力，让参与者产生一种共同归属感。

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打鼓既是全新的体验又是最容易学的乐器，可以在短时间内塑造参与者的成就感。非洲鼓团队课程已覆盖上百个国家，在欧美，特别是美国硅谷，已经成为团队课程的流行趋势。

34.冲锋者障碍挑战赛

冲锋者勇士障碍赛是一项考验团队及个人能力和关系的系列障碍赛，不同于其他个人挑战赛，VOLOURPER RACE是团队挑战赛，意味着团魂永存，并肩作战，携手共赢，为超越而生。

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磨练精神与意志，打造专业化团队，奉献、拼搏、超越一切，坚持到底，勇攀高峰，努力创造更辉煌的人生。恒心耐力并肩团队精神，勇气毅力创造勇士辉煌，热血燃起少年之剑，战场激起勇士之魂，追随勇士王谷的召唤，一同夺取山顶桂冠。

35.极限飞盘

团队飞盘运动让很多平时并不擅长体育运动的学员也十分喜爱这个项目，因为他们知道这并不是一个单纯依靠体力而是充满智慧和勇气的项目，每个人都能找到自己擅长的位置。

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这项运动最大的特点就是“没有裁判”。那么没有裁判，飞盘运动员们在比赛中应该怎么做呢？这其中离不开飞盘运动所特有的飞盘精神。“飞盘精神”是一种重要的态度，每位飞盘运动员在“飞盘精神”指引下都能公平竞争。

在飞盘运动中，参与者必须拥有良好的运动精神，为自己在场上做出的行为负责，努力保持比赛的公平公正。

36.定向挑战赛

定向的活动形式是利用一张详细精确的地图，按顺序寻访地图上所指示的各个点位，完成任务获得积分。定向的优点是不限人数，不限场地。3-5个人能玩，300-500人也可以玩，不管是古镇、景区、度假村、庄园、动物园、登山越野等都适合，通过策划不同的主题IP，还能增加活动的趣味性。

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以上就是团队建设36个经典活动了，如果想了解每个项目具体的操作流程，可以在评论区给我留言哦！

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