很多上了年纪的人,都有腰疼,腿疼,关节疼的毛病。 特别是腰椎间盘突出,据说,十个老年人,至少有8个人有腰疼的毛病。 为什么? 因为年纪大了,骨骼钙化,弹性变小了,气管老化了,机能不如年轻时候了。 然后就是年纪大了,长时间的久坐,弯腰,导致的腰椎尖盘那一个小垫片朝一方使劲儿挤压; 于是,那种非骨骼的软组织就会膨出,出现在不该出现的地方,压迫到神经。 很多人说,腰椎间盘突出,很难根治。 因为你没办法让已经挤压出来的那一小块儿软组织再缩回去。 有人吃药,有人做手术,有人选择硬挺着。 很多人经受着这种痛苦,但是,不论是吃药,手术,都不会再像年轻时候一样,恢复得完好如初了。 自从不上班之后,打算全职做自媒体糊口。 所以,我每天的大部分时间,都是在电脑前坐着。 以前从来不觉得有什么问题。 直到,我的腰疼影响到我的生活。 我才意识到,腰椎间盘突出,其实也挺烦人的。 它让我再不敢无拘无束地长时间坐在电脑前了; 有时候,甚至要卧床才能不被疼痛影响到心情。 我这个人,一向不喜欢去医院检查,也不喜欢吃药。 疼还是小事,关键是影响到我的工作和生活了。 就不能不重视。 在老公再三再四督促下,去做了一个检查。 第一次去检查,觉得CT太贵,就拍了个片子,结果啥事没有。 刚开始我还自欺欺人地觉得,啥事没有?说明我没病呀。 回家后,腰还是疼。 拍片虽然没事,疼还依然在。 最后,没办法,只能又花几百大洋,去做了CT。 也因此有个感悟:钱该花还是得花,有时候越想省钱,到最后还反而多花钱。 第一次拍片的一百多块钱就白花了。 我刚开始还以为是坐骨神经痛什么的。 CT结果出来,是腰椎间盘膨出,已经压迫到神经了。 找医生开了药。 有人说,吃药没用。 老公说,先试试,不行就去长沙去看看。 我舍不得花钱。 我一直觉得,我可以自行恢复。 回家之后,我开始认真对待我的腰部。 我用了这几个办法进行康复,目前来看,有效果! 1:按时吃药 虽然不喜欢吃药,还是遵医嘱,一天三次,按量按时吃。 在医院缴费的时候,碰到了在医院上班的朋友。 站在那里闲聊。 她说她姐姐也是腰椎间盘突出,中药、西药都吃了,没有效果,最后还是做手术切掉了。 我不想做手术。 我怕花钱,更怕疼。 在网上还搜了一下,腰椎部有很多神经分布,如果麻药没打好的的话,后果还严重。 所以,打定主意,决不动手术。 我对于身体的不舒服,向来的主张都是能不吃药就不吃药; 实在不行,那就能吃药决不打针,能打针决不吊盐水。动手术,那更是不可能的。 所以,回家之后,我就开始进行自我康复的训练。 药还是得按时吃。 拿了三种药,一天三次。 2:不再久坐 然后就是,再不敢久坐了。 刚开始是,不敢坐。 但是,我习惯了用电脑,用手机实在是太慢了。 所以,就会坐一会儿,赶紧趴床上休息一会儿。 为了在坐的时候,让腰部有个支撑,买了一个护腰带。 我只有在坐着的时候,才把自己的腰五花大绑地箍起来。 箍得紧紧的。 让腰部在坐着的时候,也能够不弯着,并且可以对腰部起到支撑作用。 每次坐着的时候,就用护腰把自己箍起来,直直地坐在椅子上。 一般坐半个小时,就取掉让身体放松放松。 因为箍得太紧了,太血液循环不通畅。 只有写字的时候,才会用腰带箍着坐在电脑前,不写字的时候,就让身体平躺在床上。 反正是一个人在家里,我可以躺在床上看手机,也可以趴在床上看书,都可以减轻腰部的负累。 3:吊单杠 早就听见别人说,腰椎间盘突出,吊单杠效果会更好。 虽然从来不乱花钱的我,还是毫不犹豫买了一个可以承重800斤的单杠。 先不管有没有用,不试试怎么知道? 只要是对身体恢复有好处,我就乐意去尝试。 刚开始买回来的时候,老公说,没什么用?怎么会吊得稳? 经过我的仔细斟酌,我把单杠放在了卧室门后面。 刚开始的时候,我最多只能吊五个数。就是手抓住单杠,让身体自然摆动,我最多数5个数,手就受不了了。 我每天在写字间隙,需要休息的时候,就走到门口,吊一下子。 5个数也总比不吊好。 然后,慢慢地,我能吊十个数,后来能吊十五个数。 这几天,我能吊20个数了。 再等等,我想我就可以吊到25个数了。 吊单杠的原理就是把身体尽量拉伸,有牵引的作用。 大概就是拉伸脊椎间的空隙,促进腰椎间盘的修复。 为什么很多人明明知道吊单杠有用,却不想尝试呢? 因为很累。 如果没有一定的臂力,吊一秒钟都会感到吃力。 如果身体再重一些的话,很难做到。 4:打乒乓球 我们家里还有一个一人打的乒乓球。 是儿子小的时候,给他买来纠正视力的。 可以两个人对打,也可以一个人打。 一直放在阳台上。 我去阳台晾衣服的时候,就可以顺手打几下子。 我发现,打乒乓球是可以活动到腰部肌肉的。 腰椎间盘突出的原因训是腰部长时间的朝一个方向挤压所致。 所以,打乒乓球活动活动腰部肌肉,挺好的。 我现在可以左手打一百下,右手打一百下。 用个三五分钟,就可以给腰部做个放松运动。 5:多平躺 我大多数时候,都是在床上度过的。 老公有时候开玩笑说,他下午上班的时候,我在床上躺着,下班回来了,看到我还在床上躺着。好像我一天到晚都在床上躺着一样。 真让人羡慕。 想想,也确实。 上午也会有一半的时间是在床上躺着或趴着。 我可不敢冒险再累着我亲爱的腰了。 坐一会儿,就会让腰休息休息。 腰椎间盘突出,本来就是应该多躺着,躺着就是休息,休息就是自我疗愈。 到现在为止,我有一个星期都没有吃药,也没有贴膏药了。 每天坐着的时候,带着护腰,休息的时候,就去吊单杠,打乒乓球,没事就躺在床上看手机或者看书。 腰部基本上已经恢复了。 不影响正常生活,可以正常跑步,正常走路,正常做家务。 有时候,和老公一起出去,想散步的时候,他都会问:你的腰能走吗? 开什么玩笑?每天跑步的人,怎么可能不能走? 我比谁都能走!三公里之内不在话下。 |